Сон — наша базова потреба. Якість нашого сну впливає на багато життєвих аспектів, зокрема й на наш ментальний стан. Під час сну виділяється гормон мелатонін, який має важливий вплив на здоров’я. Завдяки сну ми здатні відновити сили, які були затрачені впродовж дня, відпочити від подій, а також перепрацювати інформацію, що назбиралася в нашій свідомості, завдяки сновидінням.
Аби ваш сон став кращим:
- Обмежте: вживання кофеїну (особливо в другій половині дня), алкоголю та нікотину, тяжкої їжі щонайменше за 5-6 годин до сну, великої кількості рідини перед сном, тяжкі фізичні навантаження перед сном; дрімання чи сон впродовж дня, використання гаджетів, використання яскравого освітлення.
- Рекомендовано робити: фізичні вправи впродовж дня (активний спосіб життя), вправи на релаксацію (медитація, йога, практика глибокого дихання, ванна, звуки природи, класична або заспокійлива музика).
Якщо вас турбує безсоння:
1. Заведіть «щоденник сну». У ньому потрібно фіксувати час засинання (коли лягли в ліжко, щоб заснути), тривалість сну, час просинання, кількість пробуджень під час сну, оцінку сну від 0-10, де 10 — повністю виспалися, а 0 — взагалі не виспалися.
2. Використовуйте ліжко тільки для сну.
3. Дотримуйтеся регулярності. Лягайте і просинайтеся в той самий час. Для зручності використовуйте будильник. Важливо просинатися в однаковий час, навіть якщо сон тривав малу кількість годин.
4. Якщо вам не вдалося заснути впродовж 20 хвилин, встаньте з ліжка і підіть до іншої кімнати, де вам комфортно. Зробіть щось, що розслаблює. Повертайтеся до ліжка, коли відчуєте сонливість. Не засмучуйтеся, якщо з першого разу не вийде. Повторіть цей крок ще раз. Повторюйте його впродовж ночі, скільки буде потрібно.
Джерело: Вікторія Чекурак, психологиня
